Jak urządzić domową siłownię?

Sprawdź, co powinna zawierać domowa siłownia, i przekonaj się, że możesz ją urządzić zarówno w piwnicy, jak i w sypialni. Zgodnie z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej regularne ćwiczenia stanowią podstawę zdrowego stylu życia. Jednak nie zawsze mamy czas na dojazdy do klubu fitness, a wiele osób preferuje samotne treningi. Każdy powód jest dobry, by urządzić domową siłownię dopasowaną do własnych potrzeb i możliwości. Sprawdź, co powinna zawierać domowa siłownia, i przekonaj się, że możesz ją urządzić zarówno w piwnicy, jak i w sypialni.

Mała siłownia w domu – o czym należy pamiętać?

Zanim zaczniesz kupować sprzęt fitness, zdecyduj, w jakim miejscu znajdzie się siłownia domowa. Im większa przestrzeń, tym więcej możliwości, dlatego najlepiej jeśli dysponujesz piwnicą, strychem, poddaszem lub wolnym pokojem. Małą domową siłownię możesz urządzić również w sypialni czy salonie – choć w takich pomieszczeniach znajdzie się oczywiście mniej sprzętów. Domową siłownię można zaaranżować także w ogrodzie – w tym przypadku należy jednak pamiętać o odpowiednim zabezpieczeniu sprzętów przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi.

Jeśli już wiesz, gdzie urządzisz siłownię w domu, zwróć uwagę na jej aranżację. Dotyczy to szczególnie takich elementów, jak:

podłoga – musi być wytrzymała, antypoślizgowa i odporna na uderzenia. Jest to warunek konieczny, bez względu na to, czy planujesz korzystać z ciężkiego sprzętu, czy regularnie skakać na skakance. Jeśli urządzasz siłownię w domu, pamiętaj też o komforcie domowników i sąsiadów. Najlepszym rozwiązaniem będzie wykładzina antypoślizgowa z warstwą tłumiącą hałas, mata z włókna poliestrowego lub podkłady z płyt korkowych;
wentylacja – podczas treningu zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, dlatego należy zadbać o odpowiednią wentylację, która zwiększy komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń. Podczas gdy latem można trenować przy otwartym oknie, zimą może skończyć się to chorobą. Warto więc zadbać o optymalną wentylację w pomieszczeniu – nawiewniki i kratkę wywiewną, które zapewnią stały dopływ świeżego powietrza;
oświetlenie – obecność okien umożliwia naturalne doświetlenie pomieszczenia, jednak nie można zapominać o oświetleniu sztucznym, zwłaszcza jeśli planujemy trenować wieczorami. Światło nie powinno być zbyt intensywne i rażące (dotyczy to szczególnie wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej), dlatego najlepiej wybierać żarówki dające światło o ciepłej barwie. Dobrą opcją są lampy natynkowe lub wbudowane panele LED, które nie ograniczają ćwiczeń, natomiast lampy wiszące sprawdzą się wyłącznie w wysokich pomieszczeniach;
ściany – w siłowni duże znaczenie ma swoboda ruchów, dlatego zadbaj o to, by pomieszczenie nie było zagracone. Powinny się w nim znaleźć wyłącznie najważniejsze sprzęty. Możesz natomiast zaszaleć z aranżacją ścian, wieszając na nich duże lustra (które ułatwią kontrolę poprawności ćwiczeń), motywujące hasła lub efektowną fototapetę. Warto również dodać nieco koloru, na przykład niebieskiego, który motywuje do działania, lub czerwonego, który dodaje energii. Ściany, podobnie jak podłogę, możesz wytłumić za pomocą okładzin korkowych;
dodatkowe akcesoria – lubisz ćwiczyć przy muzyce? Zaopatrz się w sprzęt grający lub bezprzewodowy głośnik, który możesz sparować ze smartfonem. Jeśli planujesz treningi z wirtualnym instruktorem, dobrym pomysłem będzie również duży telewizor zamontowany na ścianie.

Zadbaj o to, by mini siłownia domowa była funkcjonalna i bezpieczna. Absolutnym minimum jest antypoślizgowa wykładzina, która chroni przed kontuzjami i zapobiega zarysowaniu podłogi. Sprzęt do siłowni domowej powinien być stabilny i regulowany, a mniejsze przyrządy, takie jak hantle i akcesoria, należy przechowywać na stojaku lub półce – nie na podłodze.

Mała siłownia w domu – o czym należy pamiętać?

Jeśli już wiesz, gdzie urządzisz siłownię w domu, zwróć uwagę na jej aranżację. Dotyczy to szczególnie takich elementów, jak:

podłoga – musi być wytrzymała, antypoślizgowa i odporna na uderzenia. Jest to warunek konieczny, bez względu na to, czy planujesz korzystać z ciężkiego sprzętu, czy regularnie skakać na skakance. Jeśli urządzasz siłownię w domu, pamiętaj też o komforcie domowników i sąsiadów. Najlepszym rozwiązaniem będzie wykładzina antypoślizgowa z warstwą tłumiącą hałas, mata z włókna poliestrowego lub podkłady z płyt korkowych;
wentylacja – podczas treningu zwiększa się zapotrzebowanie na tlen, dlatego należy zadbać o odpowiednią wentylację, która zwiększy komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń. Podczas gdy latem można trenować przy otwartym oknie, zimą może skończyć się to chorobą. Warto więc zadbać o optymalną wentylację w pomieszczeniu – nawiewniki i kratkę wywiewną, które zapewnią stały dopływ świeżego powietrza;
oświetlenie – obecność okien umożliwia naturalne doświetlenie pomieszczenia, jednak nie można zapominać o oświetleniu sztucznym, zwłaszcza jeśli planujemy trenować wieczorami. Światło nie powinno być zbyt intensywne i rażące (dotyczy to szczególnie wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej), dlatego najlepiej wybierać żarówki dające światło o ciepłej barwie. Dobrą opcją są lampy natynkowe lub wbudowane panele LED, które nie ograniczają ćwiczeń, natomiast lampy wiszące sprawdzą się wyłącznie w wysokich pomieszczeniach;
ściany – w siłowni duże znaczenie ma swoboda ruchów, dlatego zadbaj o to, by pomieszczenie nie było zagracone. Powinny się w nim znaleźć wyłącznie najważniejsze sprzęty. Możesz natomiast zaszaleć z aranżacją ścian, wieszając na nich duże lustra (które ułatwią kontrolę poprawności ćwiczeń), motywujące hasła lub efektowną fototapetę. Warto również dodać nieco koloru, na przykład niebieskiego, który motywuje do działania, lub czerwonego, który dodaje energii. Ściany, podobnie jak podłogę, możesz wytłumić za pomocą okładzin korkowych;
dodatkowe akcesoria – lubisz ćwiczyć przy muzyce? Zaopatrz się w sprzęt grający lub bezprzewodowy głośnik, który możesz sparować ze smartfonem. Jeśli planujesz treningi z wirtualnym instruktorem, dobrym pomysłem będzie również duży telewizor zamontowany na ścianie.

Jaki sprzęt do domowej siłowni?

Mini siłownia domowa to trend, który zyskał na popularności w 2020 roku, kiedy to ze względu na lockdown kluby fitness zostały czasowo zamknięte. Osoby, które regularnie trenują, stanęły więc przed pytaniem: czekać na ponowne otwarcie siłowni, zaprzestać treningów czy zaaranżować własną siłownię w domowych warunkach? Wielu sportowców zdecydowało się na tę ostatnią opcję i postanowiło zamówić sprzęt do domowej siłowni online. Od tego czasu coraz więcej osób decyduje się na urządzenie własnej siłowni, rezygnując z karnetów lub sporadycznie uczestnicząc w grupowych zajęciach. Jeśli chcesz urządzić własną przestrzeń do ćwiczeń, sprawdź, jakie wyposażenie siłowni domowej warto wybrać.

Mała siłownia w domu musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb. Jeśli kiedykolwiek trenowałeś w klubie fitness, z pewnością wiesz, jakie urządzenia najlepiej sprawdzają się w twoim przypadku. Przed zakupem możesz również wybrać się do pobliskiej siłowni i przetestować sprzęt, który chciałbyś kupić, lub skonsultować się z trenerem personalnym, który podpowie, jaki zestaw do siłowni domowej warto sobie sprezentować. Możesz również kupować sprzęt stopniowo, na przykład co kilka miesięcy nabywać nowe przyrządy i sukcesywnie uzupełniać wyposażenie domowej siłowni. Warto pamiętać, że domowa siłownia wcale nie musi być droga – wśród dostępnych produktów znajdują się akcesoria, które możesz nabyć już za kilkadziesiąt złotych.

###Mata do ćwiczeń Mata fitness powinna być wykonana z pianki lub antypoślizgowego tworzywa, które nie pochłania wilgoci i jest łatwe w czyszczeniu. Taka mata sprawdza się podczas wielu ćwiczeń, chroni przed otarciami i nie wymaga stosowania dodatkowego sprzętu. Jej zaletą jest możliwość zwinięcia, dlatego matę zaliczamy do akcesoriów do siłowni domowej, które zajmują niewiele miejsca. Doskonale sprawdza się do rozgrzewki, rozciągania, treningu uzupełniającego, jogi, pilatesu i medytacji.

Taśma oporowa

Pokonywanie oporu stawianego przez taśmę to świetny i tani sposób na trening mięśni pośladków, ud, brzucha, rąk, ramion oraz mięśni posturalnych. Regularny trening wzmacnia i uelastycznia mięśnie i stawy, zwiększa siłę oraz poprawia koordynację ruchową. Guma treningowa powinna być wykonana z trwałego i rozciągliwego lateksu, który nie pęknie podczas ćwiczeń. Doskonale sprawdza się podczas crossfitu, jogi, ćwiczeń statycznych i rehabilitacji.

Skakanka

Kultowy i niedrogi przyrząd bardzo dobrze znany z czasów dzieciństwa. Skakanie na skakance warto praktykować także w dorosłym życiu, gdyż to ćwiczenie angażuje zarówno dolne, jak i górne partie mięśniowe, a przy tym pobudza krążenie. Skakanka wysmukla sylwetkę i wzmacnia kondycję. Do wyboru są zarówno klasyczne modele, jak i skakanki z dodatkowym obciążeniem. Warto jednak pamiętać, że to ćwiczenie wymaga większej wolnej przestrzeni.

Hantle

Hantle zajmują niewiele miejsca, a umożliwiają wykonywanie pełnowartościowego treningu mięśni rąk i górnych partii ciała. Zestaw ciężarków sprawdzi się w każdej domowej siłowni, bez względu na to, czy jesteś amatorem, czy profesjonalistą. Regularne ćwiczenia z hantlami zapewniają szybki wzrost siły, a dzięki możliwości dokładania kolejnych krążków można stopniowo zwiększać obciążenie bez konieczności kupowania nowego sprzętu. Zestaw hantli powinien być wykonany z żeliwa. Wybrane modele są pokryte antypoślizgowym neoprenem.

Piłka do balansowania

Piłka gimnastyczna wykonana ze specjalnej gumy jest przeznaczona do ćwiczeń ruchowych, wzmacniających, korekcyjnych, rozciągających i rehabilitacyjnych, a także do pilatesu i jogi. Piłka do balansowania wzmacnia mięśnie grzbietu, wspiera korektę wad postawy i zwiększa ruchomość w stawach. Należy ją dobrać do wzrostu, przykładowo: piłka 56 cm jest przeznaczona dla osób o wzroście 151–165 cm. Choć piłka zajmuje dość dużo miejsca, można ją wykorzystywać nie tylko podczas treningu, lecz również jako zamiennik… krzesła! Siedzenie na dobrze napompowanej piłce odciąża kręgosłup i wspiera utrzymywanie sylwetki w pozycji wyprostowanej.

Polecane produkty

‌

Bieżnia elektryczna

Wśród większych akcesoriów do domowej siłowni nie może zabraknąć bieżni elektrycznej. Choć jest to przyrząd droższy niż mata, skakanka czy taśma, tania bieżnia elektryczna do domu to coś więcej niż chwytliwa fraza. Jeśli planujesz regularnie korzystać z bieżni, wówczas warto w nią zainwestować. Bieżnia domowa to świetny przyrząd dla tych, którzy nie przepadają za bieganiem w terenie lub nie mają do tego warunków. Co więcej, bieżnia elektryczna z ekranem LCD kontroluje parametry treningu i umożliwia dobór różnorodnych programów, co działa motywująco. Dużą popularnością cieszą się bieżnie domowe składane, które zajmują niewiele miejsca i są łatwe w przechowywaniu.

Orbitrek magnetyczny

To kultowe urządzenie obecne w każdym klubie fitness może zasilić twoją domową siłownię na poddaszu! Ćwiczenia na orbitreku poprawiają kondycję fizyczną i ogólną sprawność oraz wspierają spalanie kalorii. Aby trening był komfortowy i bezpieczny, urządzenie musi być wyposażone w stabilną konstrukcję, szerokie, antypoślizgowe płozy oraz wygodne uchwyty. Dodatkową zaletą sprzętu jest wbudowany komputer z wyświetlaczem LCD, który mierzy prędkość, czas, kalorie, dystans i puls, a tym samym zwiększa motywację i umożliwia kontrolę postępów.

Rower stacjonarny

Klasyczną odmianą roweru stacjonarnego jest rower treningowy, który umożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę kondycji bez wychodzenia z domu. Dobry rower stacjonarny może być mechaniczny lub magnetyczny. Te pierwsze są tańsze i zdecydowanie częściej wybierane do domowej siłowni, natomiast rowery magnetyczne są bardziej zaawansowane i polecane osobom, którym zależy na treningach o wyższej intensywności. Ciekawą opcją jest również rower spinningowy, szczególnie polecany kolarzom. Trening na takim rowerze zapewnia zróżnicowane obciążenie, dzięki czemu sprzęt nie tylko poprawia kondycję i umożliwia spalanie kalorii, lecz również zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni.

Siłownia w domu – czy warto?

Oczywiście, że tak! Choć mogłoby się wydawać, że koszt domowej siłowni jest wysoki i nieosiągalny dla większości z nas, a w rzeczywistości największym wyzwaniem jest zagospodarowanie przestrzeni w domu. Jednak dla chcącego nic trudnego! Maty, hantle i taśmy kosztują niewiele i zajmują mało miejsca, dlatego możesz z nich korzystać zarówno w domowej siłowni w piwnicy, jak i we własnej sypialni. Profesjonalne sprzęty, takie jak bieżnia, orbitrek czy rower, wymagają już nieco więcej miejsca, lecz nic nie stoi na przeszkodzie, by urządzić siłownię w mieszkaniu i ćwiczyć na rowerze stacjonarnym podczas oglądania telewizji w salonie.

Informacje nie stanowią porad eksperckich w indywidualnej sprawie i Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne skutki porad.