DARMOWA DOSTAWA już od 249 zł!
TOP 10 aktywności na świeżym powietrzu - co wybrać dla siebie?
Top 10 aktywności na świeżym powietrzu - jakie są największe zalety aktywności fizycznej? Aktywność fizyczna doskonale wpływa na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Codzienna dawka sportu na świeżym powietrzu to ogromne korzyści dla naszego organizmu, który przyjmuje potężną dawkę tlenu i dobrej energii. Aktywność ruchowa pozwala nam zadbać o szczupłą sylwetkę, poprawia naszą kondycję i wprowadza nas w dobry nastrój. Jakie są rodzaje aktywności fizycznej? I dlaczego warto trenować na świeżym powietrzu?
Aktywność fizyczna - co to jest?
Definicja aktywności ruchowej w potocznym rozumieniu może być różnie interpretowana. Biorąc pod uwagę terminologię Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), pod pojęciem aktywności fizycznej rozumiemy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga odpowiedniej energii. Według tej definicji do aktywności fizycznej zaliczamy:
- ćwiczenia sportowe,
- codzienną aktywność wynikająca z pracy zawodowej,
- pracę w domu lub w ogrodzie.
Przy tak rozumianej aktywności ruchowej nasz codzienny wysiłek, taki jak jazda rowerem do pracy czy wejście po schodach, też może mieć duże znaczenie dla naszego zdrowia. Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna. To ona odpowiada w dużej mierze za utrzymanie naszego organizmu w dobrej formie przez długie lata. Każdy rodzaj aktywności fizycznej oznacza wydatek energetyczny, który możemy definiować poprzez liczbę kilokalorii.
Ćwiczenia fizyczne a aktywność ruchowa
Patrząc na powyższą definicję aktywności fizycznej, warto pamiętać o tym, że nie należy jej mylić ze sportowymi ćwiczeniami. Sportowy trening ma oczywiście na celu również poprawę naszej sprawności fizycznej, ale ćwiczenia fizyczne to po prostu specyficzna forma aktywności fizycznej, która wyróżnia się tym, że jest ściśle określona, zaplanowana, powtarzalna i celowa. Sportowy trening jest więc jednym z rodzajów aktywności fizycznej. Inną formą będzie aktywność ruchowa wynikająca z wykonywania pracy zawodowej oraz aktywność związana z domowymi obowiązkami.
Co nam daje aktywność fizyczna?
Każda forma aktywności fizycznej przynosi nam korzyści zdrowotne. Nawet umiarkowany ruch podczas domowych porządków może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm - oczywiście pod warunkiem, że jest wykonywany regularnie. Jakie są najważniejsze zalety aktywności fizycznej? Przede wszystkim udowodniony wpływ na nasze zdrowie. Regularny wysiłek:
-Zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Aktywność fizyczna jest więc doskonałą profilaktyką przed chorobami, które są jedną z najważniejszych przyczyn zgonów w Polsce. -Zapobiega rozwojowi cukrzycy typu 2. -Pomaga w walce z depresją, która jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych. -Stanowi doskonałą profilaktykę nowotworową. Regularna aktywność ruchowa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, raka macicy i raka piersi. -Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. To bardzo ważne, ponieważ nadwaga i otyłość nie są tylko problemem estetycznym, a stanowią istotny czynnik ryzyka wielu chorób, w tym także chorób nowotworowych.
To tylko niektóre korzyści wypływające z regularnej aktywności fizycznej. Musisz wiedzieć, że dobroczynny wpływ ruchu wynika zarówno z systematycznych ćwiczeń sportowych, jak i zwiększonego poziomu aktywności związanej z wykonywaną pracą czy domowymi obowiązkami. Każdy człowiek, niezależnie od wieku, może czerpać ogromne profity z systematycznej aktywności fizycznej. Im więcej ruchu, tym większe korzyści dla naszego zdrowia - więcej energii na co dzień i lepsze samopoczucie. Szczególnie jest to odczuwalne, jeśli zdecydujemy się na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.
Dlaczego powinniśmy spędzać czas na świeżym powietrzu?
Każda forma aktywności fizycznej przyniesie nam określone korzyści, ale ruch na świeżym powietrzu jest szczególnie wskazany. Dlaczego lepiej spędzać czas na dworze? Ponieważ dzięki temu dostarczamy naszemu organizmowi bardzo dużą dawkę tlenu. Serce i mózg lepiej pracują i poprawia się wydolność układu oddechowego. Lepsze krążenie krwi usprawnia nasz metabolizm - łatwiej więc zwalczyć tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawia nasze krążenie, wzmacnia pracę serca i wszystkich mięśni. Trening na dworze zwiększa również naszą odporność, dzięki czemu lepiej radzimy sobie z infekcjami i wirusami. Dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu poprawiamy koncentrację, a w słoneczne dni zaopatrujemy nasz organizm w niezbędną witaminę D. To także doskonały sposób na walkę ze stresem i gwarancja lepszego snu.
Każda aktywność jest ważna
Każda regularna aktywność fizyczna pozwala zachować zdrowie i cieszyć się dobrą kondycją oraz minimalizuje ryzyko zachorowania na wiele cywilizacyjnych chorób. Lepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale treningi organizowane w halach czy klubach sportowych też przynoszą korzyści. Ważne, żeby przyzwyczajać organizm do regularnej aktywności, niezależnie od miejsca i warunków atmosferycznych. Aktywność na świeżym powietrzu nie musi być realizowana tylko latem. Warto hartować organizm w chłodniejsze dni. Dzięki temu podnosimy przemianę materii, zwalczamy zmęczenie i nie rezygnujemy z dobroczynnego wpływu ruchu na nasz organizm. Ruch na świeżym powietrzu to przede wszystkim duża dawka pozytywnej energii. Nie istnieje granica wieku, od której możesz zacząć prowadzić aktywny tryb życia. Musisz jedynie dobrać odpowiednią dyscyplinę sportu i robić to systematycznie.
Polecane produkty
Różne przykłady aktywności fizycznej
Aktywność na świeżym powietrzu może przybierać naprawdę różne formy. Aby poprawić swoje samopoczucie, wystarczy regularny spacer. Ale możliwości masz o wiele więcej. Możesz zdecydować się na szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach czy górskie wycieczki. Tylko od Ciebie zależy, jaką dyscyplinę wybierzesz. Na początek warto oczywiście zacząć od czegoś łatwego. Aktywność fizyczną należy zawsze dostosować do swojego wieku i umiejętności. Jaki sport na świeżym powietrzu warto uprawiać?
1. Spacer
Zalety regularnych spacerów są bardzo duże. Dzięki nim zwiększasz swoją odporność i redukujesz ryzyko przewlekłych chorób. Poza tym przebywanie na świeżym powietrzu poprawia nastrój oraz chroni przed stanami chronicznego zmęczenia. Umożliwia również spędzanie wolnego czasu z przyjaciółmi, co ma świetny wpływ na nasze samopoczucie. Nawet łagodny wysiłek może pomóc w tym przypadku w walce z bezsennością i stresem. Spacerowanie wzmacnia serce i układ kostny. To doskonała profilaktyka przed osteoporozą. Taka aktywność fizyczna sprawdzi się w każdym wieku.
2. Spacer z kijkami
Spacer z kijkami to intensywniejsza forma spaceru, która posiada te same zalety. Spacer z kijkami w otoczeniu zieleni pozwoli Ci się zrelaksować i odstresować. Szybki marsz dobrze wpłynie na Twoją kondycję i wytrzymałość ramion, pomoże spalić kalorie i jednocześnie nie przeciąży stawów, dlatego zalecany jest w każdym przedziale wiekowym.
3. Bieganie
Coraz więcej osób decyduje się na tą formę aktywności fizycznej. I trudno się dziwić. Walory zdrowotne rekreacyjnego biegania są ogromne. To doskonały przykład aktywności fizycznej, którą możesz uprawiać cały rok. Sport ten nie jest wymagający. Można zacząć od małych dystansów i umiarkowanego tempa, a z czasem pokonywać coraz większe trasy. Ta forma aktywności ruchowej doskonale wzmacnia wszystkie partie mięśni i pomaga spalić tkankę tłuszczową.
4. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to przykład aktywności fizycznej, którą można polecić każdemu. Rowerem można jeździć na co dzień do pracy lub szkoły. To doskonały przykład sportu na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze zwiększa pojemność płuc i dotlenia nasz organizm. Zmniejsza ryzyko nadciśnienia, zawału serca i miażdżycy. Podczas jazdy na rowerze podnosi się także poziom endorfin. To również doskonała propozycja ruchu na świeżym powietrzu dla dzieci. Taka forma aktywnego wypoczynku może mieć charakter rekreacyjny lub bardziej wyczynowy. Wszystko zależy od Twoich preferencji i kondycji. W zależności od rodzaju kolarstwa, warto wybrać odpowiedni sprzęt. Niektóre modele rowerów przeznaczone są do rekreacyjnej jazdy po mieście - inne idealnie sprawdzą się w trudnym terenie. Jeśli lubisz taką formę aktywności, ale nie wyobrażasz sobie jeździć rowerem zimą, zawsze możesz zdecydować się na rower stacjonarny, na którym możesz trenować w domu przez cały rok. Pamiętaj, że nawet spokojna, ale systematyczna jazda, ma zbawienny wpływ na Twoje zdrowie.
5. Jazda na rolkach
Jazda na rolkach to świetna propozycja aktywności fizycznej, która wzmocni naszą kondycję, ale również pomoże uzyskać wysportowaną sylwetkę. Jazda na rolkach pozwoli Ci wyrzeźbić mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie brzucha. Na rolki można wybrać się z przyjaciółmi i wspólnie cieszyć się aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu.
6. Siłownia na świeżym powietrzu
Trening siłowy pomoże Ci rozbudować mięśnie, wzmocnić siłę, podnieść sprawność i poprawić sylwetkę. Ćwiczenia siłowe poprawiają również gęstość kości i wzmacniają stawy. Dlatego siłownia na świeżym powietrzu to kolejna propozycja na aktywność fizyczną, którą warto wziąć pod uwagę. Zestawy urządzeń do ćwiczeń są coraz częściej dostępne w parkach i przy miejskich placach zabaw. Dzięki ćwiczeniom siłowym wzmocnisz kondycję całego ciała i poprawisz swoją koordynację. To również doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu z całą rodziną. Jeśli nie masz w pobliżu takiej siłowni, możesz ją stworzyć w swoim ogrodzie. Wystarczy kupić atlas, orbitrek lub bieżnię elektryczną albo wykorzystać do ćwiczeń odpowiedniej wielkości hantle.
7. Tenis ziemny
Tenis ziemny to jeden z najzdrowszych sportów, który doskonale poprawi Twoją koordynację ruchową. Taka aktywność na świeżym powietrzu to bardzo intensywny wysiłek, który wymaga skupienia i dzięki temu doskonale rozładowuje stres. Tenis ziemny świetnie dotlenia nasz organizm i zwiększa jego wydolność. Pomaga też wysmuklić i wymodelować sylwetkę. Rywalizacja na korcie to doskonały trening charakteru, dlatego stanowi świetna propozycję aktywności również dla najmłodszych.
8. Siatkówka plażowa
Jeśli lubisz sporty grupowe, możesz zdecydować się na grę w siatkówkę plażową. Grupowe rozgrywki na świeżym powietrzu poprawią Twoją zwinność i ogólną sprawność organizmu. Siatkówka plażowa, jak każda gra zespołowa, uczy współpracy w zespole i dyscypliny, a także doskonale kształtuje charakter i poprawia koncentrację. Wspólne rozgrywki na świeżym powietrzu zdecydowanie poprawią również Twoje samopoczucie.
9. Piłka nożna
Piłka nożna to kolejna gra zespołowa, która może nas wprawić w doskonały nastrój i poprawić naszą kondycję. Taka aktywność ruchowa zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni. Piłka nożna to sport zespołowy dla każdego, niezależnie od wieku. Ten rodzaj aktywności fizycznej doskonale wpływa na nasz układ krwionośny i oddechowy, wzmacnia wytrzymałość układu kostnego oraz sprzyja odchudzaniu. Poza tym rozwija naszą szybkość i zwinność. Czynny wypoczynek na świeżym powietrzu poprawia również pracę naszego mózgu i koncentrację.
10. Kajakarstwo
Kajakarstwo to doskonała propozycja aktywnego spędzania czasu. Ten rodzaj wypoczynku wspomaga zachowanie ogólnej aktywności fizycznej, chociaż rozwija przede wszystkim górne partie mięśni. Kajakarstwo to także wyjątkowo bliski kontakt z naturą. Taka aktywność na świeżym powietrzu dedykowana jest osobom w różnym wieku i o różnym poziomie zaawansowania. Wystarczy wybrać odpowiedni poziom trudności trasy. To świetny sposób na wakacyjny wypoczynek.
Nie czekaj, zacznij działać!
Informacje nie stanowią porad eksperckich w indywidualnej sprawie i Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne skutki porad.
Informacje nie stanowią porad eksperckich w indywidualnej sprawie i Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne skutki porad.
